갑상선에 좋은 음식 깔끔정리

갑상선에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 아래 문서에서는 갑상선이 우리 신체에서 하는 역할과 갑상선에 좋은 음식을 정리했습니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다. 

갑상선이란?

갑상선은 목 앞쪽, 목구멍 바로 아래에 있는 장기로 나비가 날개를 펼친 것 같은 형태로 기관을 감싸도듯이 갓 4cm, 두께 1cm, 무게 15g 정도의 작은 장기입니다. 정상적인 갑상선은 부드럽기 때문에 밖에서 손으로 만져도 알 수는 없지만, 부어 오면 손으로 만질 수 있으며, 붓는다면 외관에도 확인이 가능합니다.

 

갑상선은 음식에 포함된 요오드 를 재료로 하여 갑상선 호르몬을 만들고 혈액에 분비하는 곳입니다. 갑상선 호르몬은 신체의 발육을 촉진하고 신진 대사를 활발하게하는 기능이 있습니다. 즉, 활동에 필요한 에너지를 만들고 쾌적한 생활을 보내기 위해 필요한 호르몬입니다. 갑상선 호르몬은 너무 많거나 적어도 컨디션이 안좋아 질 수 있습니다.

갑상선에 좋은 음식

1. 쇠고기

갑상선에 좋은 음식 - 쇠고기에는 갑상선 호르몬 합성에 중요한 아연, 셀레늄, 구리가 다량 함유되어 있기 때문에 스테이크나 맛있는 쇠고기 스튜를 일주일에 한두 번 먹으면 갑상선 건강에 도움이 된다는 사실을 모르는 사람이 많습니다.

2. 시금치

갑상선에 좋은 음식 -시금치는 호르몬 균형을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 미네랄 마그네슘이 풍부합니다. 체내에 마그네슘이 부족하면 갑상선 기능 저하증, 갑상선염과 같은 갑상선 질환에 걸리기 쉽습니다.

3. 다시마

갑상선에 좋은 음식 -요오드 결핍은 갑상선 질환의 주요 원인 중 하나이며 다시마는 가장 풍부한 요오드 공급원 중 하나입니다. 물론 과도한 요오드 섭취도 갑상선 질환을 유발할 수 있습니다.

4. 사과

갑상선에 좋은 음식 -사과는 펙틴 섬유가 풍부하여 신체가 갑상선 건강에 도움이 되는 수은과 같은 독성 중금속을 배출하는 데 도움이 됩니다.

5. 연어

연어는 갑상선 건강에 필수적인 비타민 D와 셀레늄, 아연, 건강한 지방을 풍부하게 함유하고 있습니다. 갑상선 건강을 위해 일주일에 세 번 정도 연어를 먹으면 갑상선 건강에 도움이 됩니다. 

6. 계란

갑상선에 좋은 음식 -계란에는 건강한 갑상선 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 되는 셀레늄과 요오드가 들어 있습니다. 노른자는 영양가가 매우 높기 때문에 노른자도 섭취에 주의하십시오.

7. 닭고기

갑상선에 좋은 음식 -닭고기는 갑상선 건강에 중요한 아연이 풍부합니다. 아연의 결핍은 갑상선 기능 저하증을 유발할 수 있으므로 적어도 일주일에 두 번 닭고기를 섭취하는 것은 갑상선 건강에 필수적입니다.

8. 베리류

갑상선에 좋은 음식 -베리류에는 활성산소로 인한 DNA 손상을 복구하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 갑상선 기능 저하증이 있는 사람들은 건강한 갑상선을 가진 사람들보다 더 많은 자유 라디칼을 가지고 있으므로 항산화제를 보충해야 합니다.

9. 굴

갑상선에 좋은 음식 - 굴은 아연과 셀레늄 및 칼슘과 같은 기타 미네랄의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 가능하면 일주일에 몇 개의 굴을 먹습니다.

10. 조개류

갑상선에 좋은 음식 -조개류는 또한 갑상선 호르몬 생성에 도움이 되는 요오드의 훌륭한 공급원입니다.

 11. 브라질너트

갑상선에 좋은 음식 -브라질너트는 갑상선 호르몬 조절에 도움이 되는 또 다른 미네랄인 셀레늄이 풍부하며 셀레늄 결핍은 갑상선 질환의 원인이 됩니다.하루에 브라질너트 한두 개만으로도 충분한 셀레늄을 섭취할 수 있습니다.

 

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