갈비뼈 금이갔을때빨리낫는법 핵심

갈비뼈 금이갔을때빨리낫는법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 기침만 살짝해도 굉장한 통증이 나타나는 갈비뼈의 금은 대부분이 안정을 취하는것이 최선이라고 생각할 수 있습니다. 물론 환부를 고정하고 안정을 취하는것이 가장 최선일 수 있지만 아래의 방법을 통해 금이간 갈비뼈를 조금이라도 더 빨리 회복할 수 있습니다. 

갈비뼈 금이갔을때빨리낫는법

갈비뼈 금이갔을때빨리낫는법 핵심

1. 충분한 수면

갈비뼈 금이갔을때빨리낫는법-수면

갈비뼈 금이갔을때에만 국한되지는 않지만 부상이나 질병으로부터 빨리 회복하기 위해서는 수면이 필수적입니다. 왜냐하면 자고 있는 동안 성장 호르몬이 분비되어 세포 분열이 일어나 몸을 복구하거나 회복시키기 때문에 갈비뼈금이갔을때빨리낫는법입니다.

수면 부족이 계속되면 신체의 회복이 지연될 뿐만 아니라 자율신경의 균형에도 악영향을 미칩니다. 일찍 일어나면 자연스럽게 밤에 졸려지므로, 골절을 빨리 치료하고 싶을 때에도 조기에 일찍 일어나고 빨리자는 규칙적인 습관을 하는것이 좋습니다.

 

2. 뼈의 회복을 촉진하는 음식 섭취

갈비뼈 금이갔을때빨리낫는법-음식

뼈라고 하면 칼슘이라고 생각되기 쉽지만 칼슘을 효율적으로 흡수하기 위해서는 비타민 D도 섭취할 필요가 있고, 콜라겐이나 비타민 C, 마그네슘 등도 섭취해야 갈비뼈 금이갔을때빨리낫는법입니다.

뼈 붙는데 좋은 음식

○ 가시오가피
가시오가피에는 아칸토사이드D라는 성분이 함유되어 있습니다. 이는 골밀도를 높이는데 도움이 되며 뼈를 튼튼하게 해주고 근육세포 성장에 도움이 됩니다. 

○ 견과류
견과류의 오메가-3 지방산은 조골세포 생성에 도움이 되는 성분으로 뼈가 빨리 붙게하는데 도움이 됩니다. 

○ 생선-멸치
생선중에서도 오메가-3 지방산이 풍부한 연어나 참치,고등어등의 생선이 좋습니다. 멸치는 잘알려진 고칼슘 식품입니다.

○ 녹황색채소
시금치, 브로콜리등의 녹황색채소에는 칼슘의 흡수를 돕는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 생선이나 멸치등과 함께 드시면 칼슘 흡수를 돕는 작용을 합니다. 

 

3. 적절한 운동

갈비뼈 금이갔을때빨리낫는법-가벼운 운동

의외라고 생각할 수 있습니다. 하지만 갈비뼈 금이갔을때라도 적당히 신체를 움직이는 것이 갈비뼈 금이갔을때빨리낫는법입니다. .

인간의 뼈에는 재생 능력이 있으며 뼈에 금이갔더라도 잠시 후 골유합이 일어납니다. 그 때 가골이 만들어져 부러진 뼈끼리를 붙이는 것입니다.

그리고 가골이 만들어지기 위해서는 손상 부위에 혈액을 보내는 것이 중요합니다. 골절로 인해 운동을 하지않고 가만히 있게되면 혈액순환이 나빠져 골유합이 늦어지고 결국은 뼈가 붙는 시간도 늦춰지며 근력이 저하되어 혈액순환이 늦춰지는 악순환이 됩니다.

그러나 골절 직후에는 통증이 강하기 때문에 통증을 유발하는 동작은 피하고 갈비뼈에 직접 무리가 가는 동작은 하지 않도록 주의합니다.

 

4. 식습관에 주의

갈비뼈 금이갔을때빨리낫는법-식습관

알코올은 물론, 카페인이나 식염, 당분을 포함한 가공 식품의 섭취에 주의가 필요합니다. 알코올은 칼슘의 흡수를 방해하고 카페인은 칼슘의 배설을 촉진합니다.

 

그리고 탄수화물의 과잉 섭취는 뼈의 성분이 되는 인이라는 성분을 녹여 버려 뼈가 되려고 하고 있는 성분이 녹아 버리므로 뼈의 회복을 늦추는 결과가 됩니다.

인스턴트 식품이나 청량음료, 과자 등은 탄수화물이 많아 가급적 피하시는것이 갈비뼈 금이갔을때빨리낫는법에 좋습니다.

 

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